吃好油原來很重要!日本女藝人實測:一日一匙「油」不節食瘦3kg

2018-06-04 由 Haki 發表于健康   日本研究油品專家提出「油,是長壽的關鍵。」 「今天吃的油,打造十年後的我」,而原來減肥也跟吃好油有莫大的關係! 美國飲食指南從20年前的,「儘量控制任何油類的攝取」,到現今已修正為「需積極攝取魚類及植物性油脂」,到底要補充甚麼樣的油脂才能減肥成功呢?   讓我們先分分甚麼是好油,甚麼是不好入口的壞油。   飽和脂肪酸:入口滑潤度高,但吃多對健康不好,像是動物油的豬油、牛油,特色為常溫會呈現固態。 尤其是豬油的膽固醇更是植物油的2倍。 但不代表要飽和脂肪酸完全說不,當需要高溫且長時間油炸食物,就應該選這一類安定性高且不易氧化變質的油。 不飽和脂肪酸分為單元及多元: Omega 9 (單元)不飽和脂肪酸:橄欖油、芝麻油、苦茶油、花生油,有助降低膽固醇。       Omega 3 (多元)不飽和脂肪酸: 亞麻籽油、紫蘇油、奇亞籽油,以及魚油中的EPA、DHA都有,可有效降低膽固醇。 Omega 6 (多元)不飽和脂肪酸:玉米油、大豆油等植物性油脂。   多元不飽和脂肪酸的Omega3可幫助抗發炎、抗憂鬱、認知障礙,甚至抗癌效果。 後兩種油脂更是人類無法自行合成,所以更應該額外補充。     哪種油最有減肥功效? 日本電視台NHK節目邀請女藝人近藤久美子進行一個月的實測, 這一個月她不忌口,不捱餓,甚至餐餐外食,大吃大喝,只是每一日額外攝取一匙含有高Omega-3的紫蘇油。     紫蘇油無味無臭,所以每日額外吃一湯匙油,很快就習慣了。 而且可以加在飲食中,因為紫蘇油是可受熱的,像近藤久美子將它加入味噌湯中、薯片,甚至蛋糕中。   將紫蘇油加入味增湯中   將紫蘇油加在薯片中   每天於飲食中加入約30ml的紫蘇油,甚至是冰淇淋裡   一個月後  女藝人近藤久美子 體重:-2.6kg(5.72lb) 腰圍:-5cm 節目中直接測量 中性脂肪:-24mg/dl 內臟脂肪面積:-4.4cm² 除了體重以外經超音波測量,連內臟脂肪面積都減少了將近5平方公分     她說:「明顯的感覺宿便減少了」 精神也爽朗許多。   專家說:紫蘇油減肥功效 為何一日一匙含Omega-3的紫蘇油就可以減肥呢? 首先紫蘇油含有植物界最好的Omega-3,含有高達57%的活性成分不飽和脂肪酸α – 亞麻酸, 進入人體後,就會變成有益的EPA和DHA,日本代謝症候群研究學者伊藤裕教授表示,它能阻止肝臟合成三酸甘油脂,達到控制血壓、讓血管暢通,進而降低血脂。     除此之外吸收這類油脂可活化肌膚微血管,還可幫助抗發炎,減少身體過敏現象。   節目中表示繼續服可以幫助每日排便,甚至減少花粉症的現象。   因現代人飲食習慣及omega6脂肪酸及飽和脂肪酸常存在於食物中,反而是omega3脂肪酸平常幾乎很少吃到,容易造成脂肪酸失衡現象,若外食族必須脂肪酸失衡甚至高達20-30倍,如此造成身體慢性負擔、慢性發炎等體質,因此平日應多補充omega3脂肪酸。  
2019-06-23